Ключевые аспекты питания перед зачатием ребенка
Питание перед зачатием играет важную роль в подготовке женщины и мужчины к роли родителей. Наиболее ответственные граждане готовятся к этому событию на протяжении нескольких лет. Другие легкомысленно надеются, что займутся своим рационом, как только придет время. Как правило, для того чтобы подготовить организм к беременности хватает несколько месяцев, но придерживаться основ здорового питания следует в течение всей жизни.
Правильное питание пары перед зачатием
Что делать с углеводами
Большинство диет направлено на снижение количества углеводов, но питание при планировании беременности это — не диета, а полноценный сбалансированный рацион.
Если у женщины есть лишний вес, то количество углеводов можно и нужно постепенно снижать. В случае когда с весом все в порядке, следует просто контролировать, чтобы в рационе оставались только полезные углеводы.
Под полезными углеводами, подразумеваются каши (гречневая, бурый рис, пшенная, овсяная и другие), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола. «Медленные» углеводы – это источник энергии, не стоит обманывать свой организм и замещать их суррогатом в виде сладостей, белого хлеба или конфет.
Как быть с алкоголем
Редкий бокал вина или стакан пива не повлияют на способность зачать ребенка. Но регулярное употребление алкоголя как для женщины, так и для мужчины снижает их шанс стать родителями.
Если есть проблемы с зачатием, то лучше на время устранить полностью этот неблагоприятный фактор, чтобы увеличить возможности организма на нормальное оплодотворение.
Перед зачатием необходимо заблаговременно отказаться от алкоголя
Где взять омега-кислоты
Женщины перед зачатием ребенка любят налегать на красную рыбу, креветки и другие морепродукты, надеясь запастись необходимыми омега-кислотами.
Не стоит злоупотреблять рыбой, особенно привезенной из-за рубежа. Не зная ее качества, условий транспортировки и хранения можно столкнуться с некачественными продуктами и вместо пользы, заработать аллергию и другие заболевания.
Источником жирных кислот вполне могут стать масла, в особенности льняного семени. Если привыкнуть к его горьковатому вкусу, то можно добавлять его в каши, салаты или употреблять по столовой ложке натощак перед едой раз в день.
Для тех кто не переносит запаха и вкуса льняного масла, можно приобрести семена льна, они практически безвкусны. Их нужно перемолоть в кофемолке и принимать по чайной ложке в сутки, запивая водой.
Как запастись железом
Во время беременности женский организм расходует повышенное количество железа.
Чтобы не пришлось принимать препараты с железом, можно заранее позаботиться об этом, включив в свой рацион достаточное количество нежирного мяса, гранатов и яблок.
Что делать с чаем и кофе
Кофеин содержащие продукты снижают шансы женщины зачать ребенка. Если здоровье будущей мамы в относительном порядке, то можно позволить себе чашечку-другую чая или кофе в день. В случае проблем с зачатием ребенка следует на время исключить это вещество из рациона, чтобы увеличить шансы забеременеть.
Вместо кофе, можно перейти на цикорий или травяные чаи. Каждая женщина может подобрать себе напиток по вкусу, в дальнейшем это поможет безболезненно проскочить диету при кормлении грудью.
Что делать папе
Успешное зачатие наполовину зависит от мужчины. Когда женщина старается подготовиьтся к рождению ребенка, нельзя обойтись без небольших ограничений для мужчины.
Поскольку пара питается вместе, то в рацион мужчины волей-неволей войдут полезные и здоровые блюда, которые готовит и для себя его любимая.
Мужчине крайне желательно соблюдать режим правильного питания перед зачатием
Питание при планировании беременности играет большую роль, если у мужчины малоактивные сперматозоиды. Пристальное внимание следует обратить на продукты богатые цинком, селеном и витамином Е. Поскольку это те компоненты, которые отвечают за образование полноценных жизнеспособных сперматозоидов и влияют на их активность и подвижность. Рацион мужчины должен включать в себя:
- мясо (нежирные сорта свинины, говядину, птицу), рыбу;
- овощи (брокколи, капуста, шпинат, салат, перцы, помидоры);
- нежирные молочные продукты;
- цельнозерновой хлеб;
- каши;
- фрукты.
